🤍 HAPPY BAUCH

Bewegung in der Schwangerschaft

Deine Schwangerschaft ist eine besondere Zeit.
Eine Zeit voller Veränderungen – körperlich, emotional und mental. Happy Bauch ist dein sanfter Bewegungsraum in der Schwangerschaft.  Hier geht es nicht um Leistung oder Perfektion, sondern um Wohlbefinden, Verbindung und Vertrauen in deinen Körper. 

Du darfst dich bewegen.
Du darfst durchatmen.
Und du darfst dir bewusst Zeit für dich und dein Baby nehmen. 

✨ Was dich im Happy-Bauch-Kurs erwartet 

In meinen Indoor-Kursen begleite ich dich mit achtsamer, schwangerschaftsgerechter Bewegung: 

• sanfte Kräftigung für Rücken, Beine & Beckenboden
• Mobilisation und Entlastung bei typischen Schwangerschaftsbeschwerden
• bewusste Atmung & kleine Entspannungsmomente
• Zeit zum Ankommen – ohne Druck, ohne Vergleich

Alles angepasst an dein jeweiliges Schwangerschaftstrimester. 

Du brauchst keine sportlichen Vorkenntnisse.
Du darfst genauso kommen, wie du gerade bist. 

💗 Warum Happy Bauch so wertvoll ist 

Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft kann: 

• dein Körpergefühl stärken
• Rücken- und Beckenschmerzen lindern
• dein Wohlbefinden verbessern
• dich mental auf die Geburt vorbereiten
• die Verbindung zu deinem Baby vertiefen

Und vor allem:
 Du schenkst dir selbst bewusste Mama-Zeit – schon bevor dein Baby da ist. 

🤍 Für wen ist der Kurs geeignet? 

Happy Bauch ist für dich, wenn du: 

• schwanger bist (ab dem 2. Trimester)
• dir sichere Bewegung wünschst
• dich körperlich & mental stärken möchtest
• einen liebevollen Raum ohne Bewertung suchst

Ganz egal, ob du vorher sportlich warst oder nicht. 

❓ Mini-FAQ 

Muss ich sportlich sein?
Nein. Der Kurs ist bewusst sanft aufgebaut und für alle Fitnesslevel geeignet. 

Ist der Kurs sicher für mein Baby?
Ja. Alle Übungen sind schwangerschaftsgerecht und speziell angepasst. 

Was soll ich mitbringen?
Bequeme Kleidung, etwas zu trinken – und dich selbst. 

Was, wenn ich mich an einem Tag nicht fit fühle?
Dann machst du weniger oder pausierst. Dein Körper gibt das Tempo vor. 

🌸 Dein erster Schritt 

Du musst dich nicht fest anmelden, um es auszuprobieren.
Komm gern zu einem Probetraining und spüre selbst, ob sich Happy Bauch für dich richtig anfühlt. 

🤍 Bewegung. Vertrauen. Verbindung. 

Ich freue mich auf dich und deinen kleinen Bauchbewohner.

Du hast Fragen? Schreib mir gern über WhatsApp 💗

🤍 BUGGY FITNESS

 Aktiv mit Baby an der frischen Luft

Raus aus dem Alltag.
Raus aus den vier Wänden.
Rein in Bewegung – gemeinsam mit deinem Baby.

Buggy Fitness ist dein Outdoor-Workout nach der Geburt. Dein Baby ist im Kinderwagen oder in der Trage dabei, während du dich bewegst, stärkst und neue Energie tankst. Kein Organisieren von Betreuung.

Kein schlechtes Gewissen.  Nur du, dein Baby und frische Luft.

✨ Was dich im Buggy-Fitness-Kurs erwartet

Ein abwechslungsreiches Training draußen – angepasst an dich als Mama:

• Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken, Beine & Po
 • sanfte Beckenbodenaktivierung
 • Cardio-Elemente im Gehen
 • Übungen mit und ohne Kinderwagen
 • kleine Atem- & Entspannungsmomente

Alles in deinem Tempo. Mit Pausen, Lächeln – und Platz für dein Baby.

💗 Warum Buggy Fitness so gut tut

Nach der Geburt verändert sich vieles.
Dein Körper braucht Zeit. Dein Kopf frische Luft.

Buggy Fitness kann dir helfen:

• wieder Kraft und Stabilität aufzubauen
 • deinen Körper bewusst wahrzunehmen
 • Rückenschmerzen vorzubeugen
 • neue Energie zu tanken
 • andere Mamas kennenzulernen

Und das alles, ohne dein Baby abzugeben.

🤍 Für wen ist der Kurs geeignet?

Buggy Fitness ist für dich, wenn du:

• frisch Mama geworden bist
 • dich wieder bewegen möchtest
 • gern draußen bist
 • dein Baby im Kinderwagen oder in der Trage dabei haben möchtest
 • dir Austausch mit anderen Mamas wünschst

👉 ideal nach abgeschlossenem Rückbildungskurs.

❓ Mini-FAQ

Muss mein Baby ruhig sein?
Nein. Babys dürfen schlafen, schauen, brabbeln oder auch unruhig sein – alles ist willkommen.

Was, wenn mein Baby zwischendurch trinken oder getragen werden möchte?
Kein Problem. Pausen gehören dazu. Mama-Alltag ist Teil des Kurses.

Wie fit muss ich sein?
Gar nicht. Alle Übungen sind mama-gerecht und individuell anpassbar.

Was brauche ich?
Einen Kinderwagen oder Buggy, optional eine Trage, bequeme Kleidung, etwas zu trinken – und Lust auf Bewegung.

🌿 Dein erster Schritt

Du musst nicht perfekt sein, um anzufangen.
Du darfst einfach kommen.

Probier Buggy Fitness gern bei einem Probetraining aus
 und schau, wie gut dir Bewegung an der frischen Luft tut.

🤍 Bewegung. Verbindung. Mama-Zeit.

Du hast Fragen? Schreib mir gern über WhatsApp 💗

🤍 MAMATA – 
Zeit nur für dich

Dein Workout ohne Mama-Modus 

Ankommen.
Durchatmen.
Wieder bei dir sein. 

MAMATA ist dein Training nur für dich.
Ohne Baby. Ohne Ablenkung. Ohne To-do-Liste. 

Hier darfst du dich bewegen, stärken und neue Energie sammeln für deinen Körper, deinen Kopf und dein Herz. 

Keine Erwartungen.
Kein Leistungsdruck.
Nur du und dein Moment. 

✨ Was dich im MAMATA-Kurs erwartet 

Ein kraftvolles, liebevolles Workout – ganz auf dich als Mama abgestimmt: 

• Kräftigung für Bauch, Rücken, Beine & Po
 • Fokus auf Beckenboden & Körpermitte
 • funktionelle Ganzkörperübungen
 • sanfte Mobilisation & Stretching
 • bewusste Atemmomente
 • kleine mentale Auszeiten 

Mal ruhig.
Mal kraftvoll.
Immer in deinem Tempo. 

💗 Warum MAMATA
so wichtig ist 

Mama-Sein bedeutet geben. Den ganzen Tag. 

MAMATA ist dein Raum, um wieder aufzutanken. 

Der Kurs kann dir helfen: 

• dich wieder stärker und stabiler zu fühlen
 • deinen Körper bewusst wahrzunehmen
 • Spannungen abzubauen
 • neue Energie zu sammeln
 • dich wieder mehr mit dir selbst zu verbinden 

Weil du wichtig bist. Nicht nur als Mama – sondern als Frau.
 

🤍 Für wen ist der Kurs geeignet? 

MAMATA ist für dich, wenn du: 

• dir bewusst Zeit für dich nehmen möchtest
 • wieder Kraft aufbauen willst
 • Abstand vom Mama-Alltag brauchst
 • Bewegung ohne Baby genießen möchtest
 • dir etwas Gutes tun willst 

👉 ideal nach Rückbildung oder auch später – ganz unabhängig vom Alter deines Kindes. 

❓ Mini-FAQ 

Brauche ich eine bestimmte Fitness-Erfahrung?
Nein. Alle Übungen sind anpassbar und für jedes Level geeignet. 

Ist das Training sehr anstrengend?
Du entscheidest dein Tempo. Du darfst dich fordern – aber nichts muss. 

Was, wenn ich länger keinen Sport gemacht habe?
Dann bist du hier genau richtig. Wir starten sanft und bewusst. 

Was brauche ich?
Bequeme Kleidung, etwas zu trinken – und die Bereitschaft, dir Zeit zu schenken. 

🌿 Dein erster Schritt 

Du darfst dir Zeit für dich nehmen.
Ohne Rechtfertigung. Ohne schlechtes Gewissen. 

Komm gern zu einem Probetraining und spür selbst, wie gut MAMATA tut. 

🤍 Zeit für dich. Kraft für deinen Alltag.

Du hast Fragen? Schreib mir gern über WhatsApp 💗

🤍 MAMI MORGENKREIS

 Austausch. Verbindung. Ankommen. 

Einatmen.
Ankommen.
Nicht allein sein. 

Der Mami Morgenkreis ist kein Fitnesskurs.
Er ist ein liebevoller Raum für dich und dein Baby. 

Ein Ort, an dem du einfach sein darfst.
Mit allem, was gerade da ist. 

Kein Druck.
Kein Vergleich.
Kein „mein Baby kann schon mehr“. 

Nur echte Begegnung. Von Mama zu Mama. 

 
✨ Was dich im Mami Morgenkreis erwartet 

Ein ruhiger, herzoffener Start in den Tag: 

• gemeinsames Ankommen im Kreis
• liebevolle Gespräche & Austausch
• kleine Impulse für Mindset & Mama-Alltag
• Raum für Gefühle, Fragen & Gedanken
• Zeit für dich und dein Baby
• Verbindung statt Bewertung 

Dein Baby darf spielen, schlafen, trinken oder getragen werden. Alles darf. Nichts muss. 

💗 Warum der Mami Morgenkreis so wertvoll ist 

Mama-Sein kann wunderschön sein.
Und gleichzeitig einsam. 

Der Mami Morgenkreis schenkt dir: 

• ehrlichen Austausch ohne Maske
 • Verständnis statt Ratschläge
 • Verbindung zu anderen Mamas
 • das Gefühl: Ich bin nicht allein
• einen sicheren Raum ohne Mom Shaming 

Hier musst du nichts erklären. Hier wirst du gesehen. 

🤍 Für wen ist der Mami Morgenkreis geeignet? 

Der Morgenkreis ist für dich, wenn du: 

• dich nach Austausch sehnst
 • andere Mamas kennenlernen möchtest
 • dir einen sanften Start in den Tag wünschst
 • dein Baby dabei haben möchtest
 • einfach mal reden möchtest 

Ganz egal, ob dein Baby wenige Wochen oder schon älter ist. 

❓ Mini-FAQ 

Muss mein Baby ruhig sein?
Nein. Babys dürfen lachen, weinen, trinken oder schlafen – alles ist willkommen. 

Muss ich etwas vorbereiten?
Nein. Du kommst so, wie du bist. 

Wird hier bewertet oder verglichen?
Nein. Genau dafür ist dieser Raum da. 

Was brauche ich?
Dich, dein Baby – und Offenheit für Begegnung. 

🌿 Dein erster Schritt 

Du musst nichts leisten, um dazuzugehören.
Du darfst einfach kommen. 

Komm gern zum Mami Morgenkreis und spür, wie gut echte Verbindung tut. 

🤍 Austausch. Nähe. Mama-Zeit.

Du hast Fragen? Schreib mir gern über WhatsApp 💗